Konsumsi Secara Rutin, Ini 5 Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Otak

Reporter: Helvana Yulian
Selasa, 24 Januari 2023 | 11:10 WIB
Konsumsi Secara Rutin, Ini 5 Makanan yang Baik untuk Menjaga Kesehatan Otak


MOMSMONEY.ID - Inilah beberapa makanan yang baik untuk menjaga kesehatan otak yang perlu Anda ketahui. 

Otak manusia adalah mesin organik yang kuat dan organ vital manusia yang sangat penting.  

Otak mengendalikan semua pikiran, gerakan, dan sensasi, di saat bersamaan juga memperkirakan dan bereaksi dengan kecepatan cahaya.  

Juga, otak berfungsi sebagai lemari penyimpan data gambar, teks, dan konsep dalam jumlah yang bukan main banyaknya.  

Namun, dengan menjalani pola makan dan gaya hidup sehat, gangguan kesehatan pada otak akibat pertambahan usia pun dapat dicegah.  

Menjaga kesehatan otak juga bisa dilakukan dengan rutin mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatannya.  

Dilansir dari Health Focus, inilah beberapa makanan yang baik untuk menjaga kesehatan otak yang perlu Anda ketahui, antara lain: 

Baca Juga: Tidak Bisa Diragukan Lagi, Ini 5 Manfaat Zaitun untuk Kesehatan yang Luar Biasa

1. Gandum utuh

Makanan yang baik untuk kesehatan otak pertama adalah konsumsi gandum utuh. Otak tidak dapat bekerja tanpa energi. 

Kemampuannya untuk fokus dan berkonsentrasi berasal dari asupan glukosa yang stabil dan mencukupi. 

Glukosa dapat diperoleh dari biji gandum utuh dengan kadar indeks glikemiknya rendah (low GI).  

Karbohidrat kompleks dari gandum utuh akan dicerna dengan sangat lambat oleh tubuh, yang memungkinkan Anda untuk bisa tetap waspada dan fokus selama berjam-jam.  

2. Alpukat

Makanan yang baik untuk kesehatan otak kedua alpukat.  

Makanan yang kaya akan vitamin E yang juga tinggi antioksidan vitamin C telah dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk terkena Alzheimer.   

Alpukat adalah buah yang tinggi lemak, namun kandungan lemak dalam buah legit ini tergolong sebagai lemak tak jenuh tunggal.  

Alpukat juga berkontribusi terhadap sirkulasi darah sehat. Aliran darah yang sehat artinya otak juga akan sehat.  

Baca Juga: Bisa Menjaga Kadar Gula Darah, Ini Manfaat Lain Jeruk Nipis untuk Kesehatan

3. Ikan berlemak 

Makanan yang baik untuk kesehatan otak ketiga adalah mengonsumsi ikan berlemak.  

Ikan berlemak, seperti ikan salmon, trout, dan sarden, merupakan sumber asam lemak omega-3. 

Sekitar 60% otak manusia terbuat dari lemak dan setengah dari lemak tersebut adalah jenis omega-3.  

Otak menggunakan omega-3 untuk membangun sel-sel otak dan saraf. Lemak ini juga penting untuk pembelajaran dan memori.  

4. Sayuran berdaun hijau gelap

Makanan yang baik untuk kesehatan otak keempat mengonsumi sayuran berdaun hijau gelap.  

Kale, bayam, brokoli, dan sayuran berdaun hijau gelap lainnya merupakan sumber makanan tinggi akan vitamin E dan folat.  

Misalnya, 225 gram bayam mentah memiliki 15% dari asupan vitamin E harian Anda, dan 100 gram bayam masak mengandung 25% asupan harian Anda.  

Tingkat homosistein yang tinggi dalam darah bisa memicu kematian sel saraf dalam otak, namun asam folat membantu memecah konsentrasi homosistein. 

Kandungan asam folat pada sayuran hijau membantu hal tersebut, namun jika dikonsumsi dengan rutin. 

Baca Juga: 5 Makanan Ini Efektif Membantu Meredakan Gejala Sakit Kepala

5. Blueberry 

Makanan yang baik untuk kesehatan otak terakhir adalah buah blueberry. Blueberry memberikan banyak manfaat kesehatan. 

Blueberry dan buah beri berwarna lainnya menghasilkan anthocyanin, senyawa tanaman dengan efek anti-inflamasi dan antioksidan.  

Antioksidan bertindak melawan stres oksidatif dan peradangan, kondisi yang dapat menyebabkan penuaan otak dan penyakit neurodegeneratif.  

Namun, jangan lupa bahwa pola makan sehat harus diikuti dengan olahraga rutin yang bisa menjaga kelancaran pasokan darah dan oksigen ke dalam otak.  

Itulah beberapa makanan yang baik untuk menjaga kesehatan otak yang perlu Anda ketahui. 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Helvana Yulian

Terbaru
TERPOPULER