ads

Daftar Makanan Rendah dan Tinggi Purin yang Perlu Disimak Penderita Asam Urat

Reporter: Raissa Yulianti
Senin, 04 Oktober 2021 | 12:51 WIB
Daftar Makanan Rendah dan Tinggi Purin yang Perlu Disimak Penderita Asam Urat

ILUSTRASI. Sakit kaki merupakan akibat dari menumpuknya asam urat yang berubah menjadi kristal. Kristal asam urat inilah yang membuat radang pada persendiran (Dok/Tribunnews)


MOMSMONEY.ID - Asam urat merupakan radang sendiri yang disebabkan oleh kadar asam urat berlebih yang membentuk kristal & menyakiti persendian Anda.

Melansir dari beberapa sumber seperti Web MD, Healthline, dan Mayo Clinic, asam urat diproduksi saat tubuh memecah zat kimia dalam tubuh, bernama purin. Selain diproduksi dalam tubuh, nyatanya urin juga diproduksi oleh makanan loh, Moms!

Oleh karenanya, diperlukan diet asam urat bagi para penderita asam urat untuk memperlambat  perkembangan kerusakan sendi.

Baca Juga: Dinobatkan Jadi Makanan Tersehat di Dunia, Kimchi Punya Segudang Khasiat Buat Tubuh

Mengingat purin telah diproduksi tubuh sendiri, salah satu cara mengurangi asam urat adalah dengan mengurangi asupan makanan yang memang mengandung tinggi purin di dalamnya.

Menurut American College of Rheumatology yang dilansir dari Healthline, beberapa makanan yang wajib dihindari karena tingginya kadar purin adalah:

  1. Makanan laut
  2. Daging merah
  3. Makanan manis
  4. Alkohol

Baca Juga: Promo McD Oktober 2021, Tunjukkan Stiker Drive Thru Gratis Tebs Sparkling Water

Beef Steak, salah satu makanan tinggi purin karena termasuk ke dalam golongan daging merah

Baca Juga: Manfaat Pigmen Antosianin Pada Ubi Ungu

Selain itu, ada pula beberapa protein hewani yang mengandung purin dengan kadar sedang sehingga jangan mengonsumsinya berlebihan. Beberapa di antaranya seperti:

  • Daging sapi, domba, babi
  • Daging ayam, bebek
  • Salmon
  • Kepiting, udang, lobster, dan tiram

Protein hewani di atas masih bisa Anda konsumsi dengan catatan asupan hariannya wajib dibatasi 3-6 ons per hari atau setara dengan 1-2 porsi harian.

Baca Juga: 5 Makanan yang Bisa Mencegah Kerutan Pada Kulit, Mengurangi Risiko Penuaan Dini

Anda masih bisa mengonsumsi beberapa makanan dengan kadar purin cukup rendah, seperti:

  • Produk low-fat & non-susu, seperti: yogurt & susu skim
  • Buah & sayur segar
  • Kacang-kacangan
  • Kentang, nasi, roti, dan pasta
  • Lemak & minyak
  • Telur (jangan berlebihan)

Baca Juga: Bahaya Di Balik Konsumsi Berlebihan Dosis Vitamin D

Itulah beberapa daftar makanan yang masih bisa Anda konsumsi meski Anda penderita asam urat. Sebenarnya, diet asam urat yang bisa Anda lakukan adalah dengan melakukan 4 gaya hidup atau pola hidup sehat seperti berikut ini:

  • Batasi makanan yang mengandung tinggi purin
  • Berolah raga / menjaga berat badan agar tetap ideal
  • Jangan makan sembarangan
  • Makan makanan yang dapat membantu mengontrol kadar asam urat

Kunci dari penyembuhan asam urat sebenarnya terletak dari pola hidup sehat & makanan yang teratur. Maka dari itu, jangan lupa untuk selalu menerapkan gaya hidup sehat kini dan nanti!

Selanjutnya: Promo Pizza Hut, Gratis Spaghetti & Pizza bagi Pengguna Baru Aplikasi Pizza Hut

 

Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News

Editor: Raissa Yulianti

Terbaru
TOPIK TERPOPULER