5 Makanan Sehat Kaya Nutrisi yang Mengenyangkan untuk Ibu Menyusui

MOMSMONEY.ID - Bagi ibu yang sedang menyusui, apapun yang ibu konsumsi dapat memengaruhi pertumbuhan janin di dalam kandungan. Walaupun kandungan ASI pasti berkualitas, ibu menyusui tetap wajib mengonsumsi makanan yang baik dan bergizi seimbang.

Bukan itu saja, nutrisi yang ibu peroleh dari makanan yang bergizi pun dapat memaksimalkan pertumbuhan dan kesehatan bayi. Banyak ibu menyusui yang mudah lapar sehingga lebih memilih makanan tinggi gula dan tinggi lemak.

Padahal, makanan tersebut justru membuat busui lebih mudah lapar di waktu makan berikutnya. Selain itu, makanan tinggi gula dan tinggi lemak berisiko menyebabkan obesitas dan berbagai masalah kesehatan.

Berikut jenis makanan sehat dan mengenyangkan yang bisa ibu pilih selama proses kehamilan.

1. Ikan berlemak

The American Heart Association merekomendasikan ikan untuk untuk menjaga kesehatan jantung. Ini karena, ikan mengandung DHA dan EPA, lemak omega-3 yang berperan penting dalam perkembangan otak dan mata selama tahun pertama anak.

Pilih ikan berlemak baik seperti salmon, udang, tuna, nila, lele, kepiting dan kerang untuk mendapatkan manfaat di atas.

2. Telur

Makanan sehari-hari yang satu ini ternyata menyehatkan dan mampu membuat busui kenyang lebih lama, lo. Telur adalah sumber protein yang mampu menambah asam lemak esensial pada air susu ibu (ASI).

Makanan yang satu ini juga mudah sekali diolah. Ibu bisa mengonsumsi telur dengan cara direbus atau orak arik.

3. Alpukat

Kebutuhan kalori saat menyusui akan meningkat sehingga membuat para busui mudah kelaparan. Alpukat bisa jadi selingan untuk mengganjal rasa lapar. Buah yang satu ini terkenal akan lemak baiknya.

Alpukat mengandung hampir 80 persen lemak sehingga dapat membuat ibu kenyang lebih lama. Bukan cuma lemak, alpukat juga merupakan sumber vitamin B, vitamin K, folat, potasium, vitamin C, dan vitamin E yang baik.

4. Polong-polongan

Polong-polongan adalah sumber protein, vitamin, mineral, dan fitoestrogen yang baik. Buncis misalnya, polong-polongan yang satu ini sering digunakan sebagai galactagogue, zat yang mampu meningkatkan suplai ASI sejak zaman dahulu.

5. Susu

ASI yang mengandung tinggi kalsium dapat memaksimalkan perkembangan tulang bayi. Selain sebagai sumber kalsium, susu mengandung vitamin D, protein, dan vitamin B. Cukup minum tiga cangkir susu per hari untuk memenuhi kebutuhan ibu menyusui. Manfaat susu tetap bisa ibu peroleh dari produk turunannya, seperti keju atau yoghurt.

Selain mengonsumsi makanan di atas, busui juga wajib mengonsumsi suplemen dan vitamin untuk menjaga daya tahan tubuh. Tak perlu repot pergi ke apotek, ibu bisa membeli suplemen dan vitamin