Reporter: Tri Sulistiowati | Editor: Tri Sulistiowati
KONTAN.CO.ID - JAKARTA. Anda sering makan di malam hari? Ini lima cara mudah menghentikan kebiasaan makan di malam hari.
Tidak sedikit orang yang memiliki kebiasaan makan di malam hari. Padahal makan di malam hari bisa menganggu pencernaan dan memicu naiknya berat badan.
Baca Juga: Bukan Disedu! Ini Cara Konsumsi Cengkeh untuk Menurunkan Asam Lambung Tinggi
Ahli kesehatan menyarankan untuk makan maksimal dua atau tiga jam sebelum tidur.
Alasannya, waktu tersebut memungkinkan tubuh untuk mencerna makanan dan mencegah kalori disimpan sebagai lemak selama tidur.
Mengutip dari FOOD NDTV, makan dua atau tiga jam sebelum tidur bermanfaat meningkatkan kualitas tidur dan mendukung proses penurunan berat badan.
Berikut lima cara menghindari makan berlebihan di malam hari:
1. Jangan lewatkan sarapan
Melewatkan sarapan bisa membuat Anda merasa lapar sepanjang hari dan lelah di penghujung hari yang bisa menyebabkan makan berlebihan saat makan malam.
Makan makanan bergizi saat sarapan bisa membuat Anda tetap berenergi sepanjang hari dan membantu Anda makan dengan normal di malam hari.
2. Sering makan
Makan makanan kecil secara berkala sepanjang hari bisa membuat perut kenyang dan tidak ingin makan berlebihan di malam hari.
3. Minum banyak air
Minum air sepanjang hari akan membuat Anda merasa kenyang dan terhidrasi.
Minum satu atau dua gelas air beberapa saat sebelum makan bisa membantu Anda merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.
4. Konsumsi protein saat sarapan dan makan siang
Protein bisa membuat Anda merasa kenyang. Mengonsumsi makanan kaya protein sepanjang hari bisa membuat Anda merasa lebih kenyang, memberi tubuh banyak energi untuk menangkal kelelahan dan mengurangi rasa lapar di malam hari.
5. Makan dengan perlahan
Makan dengan perlahan dan mengunyah makanan dengan benar bisa memberi otak waktu untuk memberi sinyal saat Anda kenyang, sehingga mencegah makan berlebihan.
Baca Juga: 5 Alasan yang Membuat Kopi Hitam Tanpa Gula Efektif Menurunkan Berat Badan
Cek Berita dan Artikel yang lain di Google News
